טיפול פשוט בפוסט טראומה - PTSD

מזה פוסט טראומה: תסמונת הפרעת דחק פוסט טראומטית

המשמעות המילולית של פוסט טראומה היא 'אחרי הטראומה' –
מה שקורה למי שנפגע אחרי שהפגיעה עצמה כבר חלפה.
 
* מה שעובר על מי שחווה הלם קרב אחרי שנגמרה המלחמה;
* מה שקורה למי שעוברת תקיפה אחרי שנגמרה הסיטואציה.
* 30% מהאמהות חוו את הלידה הראשונה שלהן כטראומה. איך אצלך?
 
איך מרגיש תינוק שאמא שלו בפוסט טראומה?
יש מישהו שהצליח לעבור את הילדות, את גיל ההתבגרות ואת הצבא
בלי לחוות טראומה?
 
בהרבה מובנים –
כולנו נמצאים במצב של פוסט טראומה.
 

להצליח לתפקד למרות הפוסט טראומה

יש בחיים שלנו 2 צדדים:
מחד – אנחנו רוצים לחיות, כי אנחנו רואים מה טוב וכייף בחיים.
ההרגשה הזו משותפת לכל מי שחי.
 
מאידך – יש את הטיפול בפצעים הפנימיים שאנחנו נושאים עמנו.
האפשרות לטפל בעבר ולעשות איתו שלום היא אפשרות שיש לבני אדם בלבד.
רובנו מזניחים את האפשרות הזו, ומעדיפים לברוח ממנה
אל מה שטוב בחיים, כולל מוזיקה, חברה, אוכל, סקס, וסמים.
 
אבל לא כולנו מסוגלים לעשות את זה.
 
כשנמצאים במצב של פוסט טראומה
הפצע ככ גדול שאי אפשר לראות מה טוב בחיים,
או שאי אפשר להתפנות מספיק – מנטלית ורגשית,
כדי לתפקד בחיי היומיום.
 
עבור אנשים שנמצאים בפוסט טראומה הסיטואציה, בעצם, לא חלפה,
אלא היא חיה וקיימת, ומנהלת את היומיום שלהם כל הזמן.
 
במצב כזה אי אפשר להנות מהחיים.
במצב כזה חייבים קודם כל לטפל בפצעים.
 

3 המאפיינים של פוסט טראומה, והטיפול בהם

פוסט טראומה מאופיינת בניתוק רגשי, בבעיות שינה, ובהתקפי זעם.
 

פוסט טראומה המתבטאת כניתוק רגשי

ניתוק רגשי מתרחש משום שאנחנו לא מצליחים להכיל את מה שקרה לנו.
אנחנו חוזרים שוב ושוב לנקודה בזמן שבה קרתה הטראומה,
ומשחזרים אותה שוב ושוב.
למה זה קרה?
מה יכולתי לעשות שהיה משנה את המצב?
 
במצב כזה אנחנו מנותקים רגשית ממה שקורה לנו כרגע,
ומהאנשים שמקיפים אותנו.
אנחנו לא חיים במציאות, אלא בטראומה.
 

פוסט טראומה הגורמת לבעיות שינה והרדמות

לעמותת החיילים שנפלו בשבי קוראים 'ערים בלילה'.
 
מי שלא הצליחה עדיין לעשות שלום במודע עם מה שקרה לה,
עלולה למצוא את עצמה שוכבת שעות במיטה,
משחזרת שוב ושוב את מה שקרה,
ומנסה למצוא דרך רגשית החוצה מהטראומה,
סוף אחר לסיפור הזה.
 
בלילה, בחלומות, אנחנו מעבדים את מה שקרה לנו במשך היום.
כשאנחנו מנסים לעבד את הטראומה בחלום,
בכל פעם שהחלומות מתקרבים לארוע -
מתרחש מעין 'קצר' חשמלי במוח,
שמעיר אותנו מהשינה.
 
אי אפשר לישון ככה.
אי אפשר לנוח.
אי אפשר לחדש כוחות.
אי אפשר לתפקד בבוקר למחרת.
 

התקפי זעם בגלל פוסט טראומה

התקפי הזעם מתרחשים כשאנחנו חווים שוב את חוסר האונים שחווינו בזמן הטראומה,
בגלל שאף אחד לא בא לעזור,
בגלל שלא הצלחנו להסתדר, ולהתגבר על המצב,
בגלל מה שקרה.
 
בגלל שלא ישנו טוב בלילה –
אנחנו גם עצבניים ורגישים יותר במשך היום,
והכעס עולה הרבה יותר בקלות.
 

טיפול פשוט בהתקפי זעם של פוסט טראומה

הפתרון להתקפי הזעם הוא פשוט לשבת ולכתוב.
לכתוב ולפרוק את כל מה שעל הלב.
לכתוב כל מה שרוצים - הנייר סובל הכל.
 
הדבר השני שחשוב, אחרי שכתבנו,
הוא להשמיד את מה שכתבנו
כך שאיש לא יוכל למצוא את הדברים
ו/או לקרוא אותם.
חשוב!!!
 

טיפול פשוט בנדודי שינה בגלל פוסט טראומה

כשמתעוררים בלילה, או כשלא מצליחים להרדם –
אם מצליחים לקום מהמיטה ולכתוב,
זה עוזר!
זה עושה שקט בראש.
זה מרגיע.
זה מעלה תובנות,
יחד עם פתרונות טובים ויצירתיים למצב.
 
בשביל זה כדאי תמיד
להחזיק מחברת ועט ליד המיטה.
 

סיכום: טיפול פשוט, עצמי, בפוסט טראומה

אם את מבינה שאת נמצאת בפוסט טראומה –
כבר עשית מחצית מהדרך!
 
הדרך הטובה ביותר לטפל ואפילו לרפא את הטראומה
היא, כמובן, להגיע לטיפול.
מישהו מבחוץ, שכבר עזר לעוד א/נשים במצבך
ויעזור לך לעשות את התהליך הזה מהר יותר, וטוב יותר.
 
אבל גם בעצמך אפשר!
בהדרגה, תוך כדי הכתיבה בלילות,
ולפעמים גם במשך היום,
תגלי שיותר ויותר דברים נפתרים.
 
בהדרגה, תראי שאת ישנה טוב יותר בלילה,
ומסוגלת לתפקד טוב יותר במשך היום.
בהדרגה, גם חיי היומיום יתחילו להרגיש 'אמיתיים'.
לפעמים אפילו מצליחים לעשות שלום עם מה שקרה,
להרגיש שגדלנו והתגברנו על מה שקרה,
אולי אפילו שהיה שווה לעבור את הטראומה
כדי להרוויח את מה שלמדנו ממנה.
 
אם לא תנסי – איך תדעי?
 
** אם את מכירה אישית מישהי/ו שנפגע/ה בצבא? בפעולות איבה? בטראומה?
אשמח אם תשלחי להם את הלינק. הם תמיד מוזמנים לפנות אלי אישית, ואני מבטיחה לענות  michal@michalron.com
 
©מיכל רון, יום הזכרון 2021
 

מאמרים קשורים: 
הצהרה: מיכל רון איננה פסיכולוגית, ושרותי הייעוץ מתבססים על ידע אישי ונסיון של 15 שנים. יש לראות את הכתוב באתר זה כהצעה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מכל סוג שהוא.