הפסקת עישון

כמעט כל המעשנים הפסיקו או ניסו להפסיק לעשן מספר פעמים, ואם הם עדיין מעשנים – סימן שהם גם חזרו.
למה?
נכון, אומרים שזה בגלל ההתמכרות, אבל האמת היא שהסיגריה היא פונקציונלית עבורנו, היא משרתת אותנו באופנים שונים, שאולי לחלקם איננו מודעים, ולכן, אם אנחנו באמת רציניים לגבי הספקת עישון מה שצריך זה למצוא תחליפים בריאים ואפקטיביים יותר שיעזרו לנו להפסיק לעשן – אם נרצה.
 
במקום לסבול ולהתענות, אפשר להפוך את הפסקת העישון לתהליך למידה וריפוי שכרוך בהתפתחות אישית.
 

הפסקת עישון מההיבט המנטלי

בשביל מה אני מעשנת?
הרבה מעשנים טוענים שהיו רוצים 'להיפטר' מהסיגריות, או שהסיגריות אינן תורמות להם מאומה, אך בכך הם רק מתעקשים להישאר בורים לגבי הפונקציות שממלא עבורם העישון, ולהמשיך לתת לעישון לנהל אותם, במקום שהם ינהלו את העישון.
אז שוב – בשביל מה אני מעשנת?
מה אני מרוויחה מהעישון?
למה הסיגריות משמשות אותי?
אולי לצורך חברתי? קל לי יותר להתחבר לאנשים כשאני מעשנת.
אולי אני אוהבת את הדימוי של עצמי כמעשנת? אולי אני מרגישה יותר סקסית?
 
כדאי גם לרשום את העלות של העישון –
במה עולה לי העישון?
ריח? דימוי עצמי? בריאות?
 
אם רוצים שהפסקת העישון תהיה אפקטיבית, חייבים לדעת:
למה אני רוצה להפסיק לעשן?
מה אני רוצה להרוויח מהפסקת העישון?
מה יש לי להרוויח מהגמילה?
 
חייב להיות לי ברור מה אני מפסידה כשאני מעשנת ומה אני יכולה להרוויח אם אפסיק.
רק אם אדע מה אני מרוויחה מהעישון, ורק אם אהיה משוכנעת בכך שיש לי יותר מה להרוויח מאשר להפסיד עי הפסקת עישון – אצליח להפסיק לעשן.
 

הפסקת עישון: ההיבט ההתנהגותי

מתי אני מעשנת?  
כדאי לנהל רישום מדויק של הימים, השעות, המקומות והאנשים שאיתם אני נוטה לעשן יותר.
לא לפספס אף סיגריה, אלא לנהל רישום מדויק, כדי לאסוף מקסימום אינפורמציה.
 
ומאידך – למצוא מה יעזור לי לוותר על העישון –
לוותר לזמן מה על פגישה עם מעשנים? על בילויים?
להעסיק את עצמי עד מאוחר, כך שאהיה מאוד עייפה ואוותר על הסיגריה של לפני השינה?
בשביל הפסקת עישון עוזר מאוד להיות יצירתיים, וכדאי מאוד למלא את הזמן של העישון בעשייה חליפית – עדיף של דברים שכבר מזמן רצינו לעשות ולא מצאנו את הזמן לעשות אותם.
 

ההיבט הרגשי של הפסקת עישון

לעולם לעולם לעישון יש גם היבט רגשי.
בדרך כלל אנחנו מעשנים כדי שלא להרגיש משהו – עצב, בדידות, מבוכה, או משהו אחר – בעיקר כעס...
אם את רצינית לגבי הפסקת עישון, כדאי לך לשאול את עצמך:
מה הרגשתי לפני שרציתי לעשן?
על מה חשבתי? איזה רגש עלה?
איזה רגש היה עולה אם לא הייתי מרגישה שאני רוצה סיגריה?
איזו חוויה אני מנסה לדחוק מזכרוני או מרגשותי?
 
ואז לשבת כמה רגעים עם עצמי, לפני שאת מעשנת, ופשוט להרגיש את מה שאת מרגישה.
תני לרגשות או לתחושות הפיזיות לזרום בלי להפריע להן – גם אם כל מה שאת מרגישה זה קריזה, כי את רוצה כבר את הסיגריה שלך!
כל רגש וכל תחושה הינם קבילים – העצבנות והתיסכול יבואו ראשונים, ואחרי שעוברים אותם יבואו רגשות, תחושות וזכרונות עמוקים יותר – כאלה שמלמדים אותנו, מרפאים אותנו, והופכים את כל התהליך לכדאי.
 

ההיבט הפיזי של הגמילה

רוב תהליכי הגמילה מתייחסים רק לצד הזה של הפסקת העישון – ההתמכרות לניקוטין.
אפשר להשתמש במדבקות או במסטיקים של ניקוטין, כמובן, אבל אפשר גם להוסיף להם מספר פעולות שיקלו עלינו את הפסקת העישון ואולי גם יעשו לנו כייף –
 
*  פעילות פיזית, כדוגמת ריצה, הליכה מהירה, עליה במדרגות, מחול אירובי או איגרוף גם עוזרים לנו לפרוק את העצבנות שעולה כשמפסיקים לעשן,
וגם נותנת לנו חיזוק עצמי כאשר אנחנו רואים (ודי מהר!) את השיפור במצב הגופני שלנו.
*  נשימה!!! הופכת לאחד הכייפים הגדולים שאפשר להרוויח עי הפסקת עישון. אפשר לעצור הכל פעמיים או שלוש ביום, ופשוט לקחת כמה נשימות עמוקות. לשאוף מלוא הריאות, דרך הפה, ולנשוף, תוך כדי ספירה יורדת מעשר לאחת.
*  התרגילים של שיטת פאולה עוזרים מאוד להחזיר את הגוף לאיזון, וגם להפסיק לעשן. ניתן למצוא מספר רב של תרגילים כאלה בספרה של פאולה גרבורג 'סוד השרירים הטבעתיים'.
*  וטיפ אחרון – ויטמין C עוזר למערכת החיסונית לשקם את הגוף. ניתן לקחת כדור אחד ביום, או להרבות בשתיית מיץ הדרים. זה גם מוציא את החשק לעשן – להבדיל מקפה, מיץ תפוזים לא הולך טוב עם סיגריה, נכון?
 

הפסקת עישון עי ההיבט הרוחני של החיים שלך

אלוהים קיים כדי שנוכל להיעזר בה!!! לא בושה לבקש עזרה!!!
אפשר להגיד לעצמנו בקול רם: 'אני מוכנה להפסיק לעשן, ואני מבקשת עזרה כדי שזה יקרה', או כל משפט אחר שעובד בשבילנו.
מנסיוני – זה עובד!!!
 

הטיפ הכי חשוב להפסקת עישון

אני מקווה שגילית כבר שהסיבה האמיתית לכך שאת רוצה להפסיק לעשן היא כי החלטת להתחיל להיות טובה לעצמך...
אם את רצינית לגבי הפסקת עישון, אם את רוצה תהצליח, חשוב לזכור לעשות הכל במתינות ובסבלנות. תזכירי לעצמך שאת מפסיקה לעשן כאקט של אהבה כלפי עצמך וכבוד כלפי הגוף שלך.
אפשר לשים כל יום קצת כסף בקופסא יפה – כסף שאותו היינו מוציאים בעבר על סיגריות, ומדי פעם לגשת ולקנות לעצמך בכסף הזה משהו קטן שיעשה לך שמח.
 

סיכום: איך לעשות הפסקת עישון שתחזיק מעמד

אל תרדי על עצמך אם זה לא עובד או אם קשה לך.
עדיף תהליך מתון של הפסקת עישון תוך כדי למידה על הסיבות שגרמו לך לעשן מלכתחילה, מאשר 'זבנג וגמרנו', שמשאיר אותך עם אפקט גמילה קשה, בלי שלמדת שום דבר חדש על עצמך, כשרוב הסיכויים שתחזרי לעשן.
הכי כייף להתייחס לכל התהליך כאל תרגיל – למצוא כמה טיפים שמעניין לנו לתרגל או שעובדים עבורנו, ולתרגל אותם – לפני או אחרי הסיגריה, לאו דווקא מתוך מטרה להפסיק, אלא יותר מתוך מטרה ללמוד על עצמך ולהיות טובה לעצמך, ואז השינוי קורה מאליו.
 
וגם חשוב לזכור -
אלפי אנשים שנכשלו לא הוכיחו כלום! אדם אחד שהצליח מוכיח שהדבר אפשרי!!!
 
אם יש לך עוד שאלות - אני תמיד כאן
© מיכל רון, אפריל 2006