טיפול באכילה רגשית - 4 טיפים שיעזרו לך כבר עכשיו

מבוא: טיפול באכילה רגשית

במאמר קודם הבאתי 4 עצות מעשיות שיעזרו לך לשנות את הרגלי האכילה שלך.
ועכשיו לטיפול באכילה רגשית (:
 
ברור שלא קל לשנות את הרגלי האכילה והתזונה שלנו.
בעיקר קשה לטפל באכילה רגשית כשאנחנו לא לבד, אלא חיים עם עוד אנשים בבית.
אבל במחשבה שניה – גם כשחיים לבד בבית, בלי עוד אנשים שיתמכו בך, קשה לטפל באכילה רגשית.
אז איך עושים את זה בכל זאת?
 
 

1. טיפול באכילה רגשית עי תפיסת המזון כתרופה

הרמב"ם אמר: 'יהיו מזונותיך תרופותיך', והוא צדק!
אולי לא בא לנו להפוך את הבית ולעבור לאוכל 'בריא',
אבל לפעמים מדובר בבן משפחה שסובל מבעיה כלשהי,
או סתם בנו, שבא לנו להרגיש טוב יותר, או להראות טוב יותר,
ואז -
כדאי להבין שמדובר ב'תרופה',
ואכן – מדובר בתרופה!!!
גם אם רפואה מונעת!
 
נכון שזה עושה יותר מוטיבציה להפסיק עם אוכל לא בריא ועם אכילה רגשית?
ונכון שזה מקל על גיוס השותפים והאחים לאכול בריא?
 
 

2.לרתום את המשפחה לשיתוף פעולה עוזר לטיפול באכילה רגשית

מאוד קשה לשנות את העולם לבד.
אחת ההמלצות תמיד לאנשים שמתחילים דיאטה היא למצוא פרטנרים, והדבר נכון גם לטיפול באכילה רגשית.
אם את רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך ולעבור לתזונה נכונה, את יכולה לרתום את המשפחה כולה – זה יעשה טוב לך, וגם להם.

  • אם יפסיקו להיות 'משקאות קלים' בבית –

את הכסף שנחסך אפשר אולי לחלק לילדים כדמי כיס?

  • אם כולם ביחד מחליפים את האורז הלבן באורז מלא –

אולי פתאום האווירה בבית רגועה יותר?
או שהציונים בבית הספר משתפרים?
או שאין יותר עצירות?
בקיצור – כדאי שזה יצא להם כדאי,
וכדאי שהם ישימו גם לב איך זה יוצא להם כדאי.
 
 

3. להכיר ברווחים / כשרואים תוצאות יורדת האכילה הרגשית

אחרי שבועיים, ובעיקר אחרי חודשיים!  חשוב לשבת כולם ביחד ולראות מה הרווחנו.
מה המצב שלנו בנושאים כמו:

  • בריאות?
  • מרץ?
  • שינה?
  • הרגשה כללית?
  • מצב רגשי?

את עלולה לגלות שכל מיני דברים השתפרו בלי שאפילו שמת לב לכך, וכשרואים תוצאות של תזונה נכונה יש יותר מוטיבציה לאכול בריא – דבר שמעצמו מוריד את האכילה הרגשית.
במקום שתחפשי פיצוי על רגשות כמו עצב או כעס, תתחילי בהדרגה להרגיש יותר שמחה, ביטחון עצמי וערך עצמי, שיורידו את הצורך שלך באכילה רגשית, ואת השכיחות שלה.
ועדיין – חשוב וכדאי לטפל גם בסיבות שגרמו לך לאכילה רגשית – בדיכאון, בכעסים, ובנושאים הלא פתורים בחייך. הנה לינק שאולי יתן לך כמה טיפים להתחיל איתם את העבודה על עצמך ועל מה שאת מרגישה.
 

4. סיכום: טיפול באכילה רגשית עי בריאות ודיאטה

אפשר לאמר שאוכל בריא ותזונה נכונה 'זה מגעיל' ו'לא טעים',
אפשר לאמר ש'אין לי כוח',
אפשר לאמר שזה 'לא כייף' ואפילו 'עונש'.
 
ואפשר גם לנצל את ההזדמנות,
ולהשתמש בתזונה נכונה כדי להבריא את עצמנו, את רגשותינו, ואת המשפחה שלנו:

  • לעודד שיתוף פעולה: במטבח, למשל;
  • ליצור יותר זמני איכות של 'יחד': באוכל, למשל;
  • לחזק את הערבות ההדדית, כששינוי התזונה מתבקש מהמצב הבריאותי של אחד מבני המשפחה.

 
ההחלטה לאכול בריא יכולה להיות נקודת המפנה הכי חיובית שקרתה לך ולמשפחה שלך במובן האישי, הבריאותי, הרגשי, והמשפחתי, ועל הדרך גם תזכי לטיפול טבעי באכילה רגשית.
 
זו החלטה שלך...
 
© מיכל רון, ינואר 2010 

מאמרים קשורים: 
הצהרה: מיכל רון איננה פסיכולוגית, ושרותי הייעוץ מתבססים על ידע אישי ונסיון של 15 שנים. יש לראות את הכתוב באתר זה כהצעה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מכל סוג שהוא.