איך להתגבר עליה - 3 טיפים נוספים

על מה צריך להתגבר? תיאור של חרדה חברתית

סתיו כתבה לי שהיא סובלת מחרדה חברתית כבר שנתיים, שהיא נמצאת כל היום בבית, ויוצאת רק למכולת, ואז היא סובלת מדפיקות לב מהירות, החום עולה, היא מסמיקה ומרגישה שהיא עומדת להתפוצץ ושכולם מסתכלים. זה מדכא אותה, והיא שואלת את עצמה למה זה קורה לה ומה לא בסדר אצלה.
היא ביקשה שאעזור לה להתגבר על החרדה, וזה מה שעניתי לה:
 

להתגבר על החרדה עי תקשורת עם אנשים

סתיו סיפרה שכל דבר חדש מפחיד אותה.
עניתי לה שהיות וכל דבר שאנחנו לא רגילים אליו הוא חדש, והיות והיא רוב היום בבית, באווירה מאוד לא פשוטה, אפילו דבר קטן כמו לרדת למטה, או לפגוש אנשים במכולתזה מפחיד, כי היא לא רגילה, וזה מכריח אותה להתגבר על החרדה.
מקום, המלצתי לה לנסות ולאמץ הרגלים אחרים. פעם ביום אפשר להטיל ספק בפחד, ובמקום להתנהג אחרת, למרות הפחד, ואיתו, ללא קשר לאיך שאנחנו נראים. הטריק הזה מאוד אפקטיבי לריפוי חרדה חברתית:
אם מישהו מדבר איתך – תעני.
אפילו אם זה בשקט, אפילו אם זה רק חיוך, ואפילו אם זה נשמע לך טיפשי!
את יכולה להוסיף את זה לרשימת הדברים שעשית אפילו שפחדת מהם או לרשימת שיפור הדימוי העצמי.

להתגבר על חרדות בעבודה

אם החרדות משאירות אותך בבית, חשוב שלפחות ברמת השאיפה, הכוונה תהיה ליציאה מהבית ומציאה של מקום עבודה חדש, טוב ונעים - אפילו אם כרגע את עדיין לא מסוגלת, ומתוך ידיעה ברורה שהדרך לשם תהיה מפחידה.
אפשר, בתור תרגיל של התגברות על החרדה, ללכת בכוונה לראיונות עבודה – אפילו אם יודעים מראש שזה לא רלבנטי, שידחו אותנו, שלא ניקח את העבודה, וכד'. פשוט – כדי להתרגל לעשות דברים שהחרדה עוצרת אותך מלעשות.
אם את עוד לא יכולה לצאת לעבוד – אפשר להפגש עם חבר או חברה פעם בשבוע לקפה, או סתם לרדת לגינה אחר הצהרים, כשהאמהות משחקות עם הילדים, אפילו אם את יושבת לבד ומרגישה כמו אידיוטית.
את יכולה בזמן הזה לזמזם לעצמך שיר נחמד, או שיר עצוב – העיקר להסכים להיות עם עצמך בחוץ, במקום נחמד.
אם תגיעי מספיק פעמים לגינה, מתישהו אחת האמהות כבר תשאל אותך אם את עושה בייביסיטר, למשל, או אם את עובדת גם בנקיון, או מוכנה לבוא לכמה ימים לעזור להם בעסק כי עכשיו יש הרבה עבודה.
בקיצור: מתישהו תגיע עבודה.
תזכרי שתמיד את יכולה גם לסרב. מותר לך!
לאט לאט, לא צריך בבת אחת לקפוץ למשרה מלאה, אלא להתחיל להשתתף בחיים, במקום להשאר כל היום מסוגרת בבית.
 

איך כלב יכול לעזור לך להתגבר על החרדה

בהקשר הזה – כדאי מאוד לאמץ כלב!
קל מאוד למצוא כלבים לאימוץ בחינם. כדאי לקחת כלב קטן, לא גור, שיהיה לך קל איתו.
כלב גם יעשה לך שמח, וגם יתן לך סיבה לרדת למטה 3 פעמים ביום – דבר שבעצמו יעזור לך לצאת מהחרדה החברתית.
מישהי סיפרה לי פעם שהדבר היחיד שעזר לה לצאת מהדיכאון היה הכלב שלה, שאותו היא היתה מוכרחה להוריד למטה 3 פעמים ביום. וכך, כל פעם היא יצאה קצת החוצה, נשמה קצת אוויר, ראתה קצת אנשים, ובהדרגה – התרגלה לחיות גם קצת בחוץ, ולאט לאט יצאה מהדיכאון.
 

טיפ של פסיכותרפיסטית – איך להתגבר על חרדה

בקליניקה, התרומה העיקרית שלי היא לעזור לך לחשוב על הדברים בצורה אחרת – ואז פתאום זה נראה מצחיק, קל ואפשרי להתגבר על החרדה.
למשל: במקום להגיד לעצמך שזה מפחיד, תגידי לעצמך שזה מרגש!!!
ככה, במקום שהמפגש עם אנשים ייתפס כמשהו שלילי, מפחיד, או אפילו מסוכן, את תתחילי, בהדרגה, לחשוב עליו כעל הרפתקאה.
יותר נחמד, נכון?

מקווה שעזרתי,
חיבוק גדול (גם אם זה מפחיד)  (-:
 
אם אתה מרגיש שאתה זקוקה לעזרה נוספת – תמיד מוזמנת לפנות אלי
©מיכל רון, אפריל 2012

מאמרים קשורים: 
הצהרה: מיכל רון איננה פסיכולוגית, ושרותי הייעוץ מתבססים על ידע אישי ונסיון של 15 שנים. יש לראות את הכתוב באתר זה כהצעה בלבד, ובשום אופן אין לראות בו תחליף לטיפול מכל סוג שהוא.